Ingen träning

Idag har jag för första gången sen jag började träna igen inte känt för att ge mig ut. Skippade det därför, skadar inte med en extra vilodag denna veckan med tanke på bland annat min fot.

Löpning

54 minuters löpning. Första 10 minuterna kände jag av hålfoten, sen försvann det för att återkomma 25 minuter senare. Dock ingen smärta utan det känns bara lite. Tror jag kör lätt cykel imorgon och på torsdag, löpning på fredag, totalvila lördag och sen ett MAF-test på söndag om allt står väl till.

Cykel

80 minuter cykel i lätt tempo. Snittpuls: 118 bpm.

Mycket cykel

På grund av min hålfotssmärta har det blivit mycket träning på cykel. Det är betydligt jobbigare att cykla med en puls runt 150 än att springa.

3/6

54 min ganska hård cykling.

6/6

85 min hård cykling.

7/6

41 min medellätt cykling.

Igår testade jag foten för löpning för första gången på en vecka. Kände av hålfoten men ingen direkt smärta. Använde mina gamla skor. Ute totalt 43 minuter.

Glass i Dalby

Höjde sadeln på cykeln med ca 3 cm idag. Är så korkad som inte gjort det tidigare, vet att den varit alldeles för låg nu i 4-5 månader men inte orkat fixat. Packade sedan ryggsäcken med vatten och cyklade till Dalby för att köpa en glass. Åt upp glassen och cyklade hem igen. Slängde även ner mobilen med sportstracker igång, resultatet blev sådär. Själva cyklandet tog 70 minuter med en snittpuls på 124 bpm.

Känner fortfarande av det onda i vänster hålfot. Blir löpvila fram till åtminstone torsdag. Morgondagens träningspass får helt enkelt ske på cykel, misstänker att det kommer bli tufft att nå snittpuls över 145 bpm.

Längre pass

Ute totalt 85 minuter idag. Gick långsammare än normalt men antar att det beror på värmen vi har just nu. När jag påbörjade nedvarvningen började jag känna lite i vänster hålfot och sen gjorde det så ont att jag var tvungen att gå och även då fortsatte det att göra ont. Känner fortfarande av det när jag går, hoppas det ordnar sig snabbt, lite oroväckande är det. Bör kanske ta cykeln på nästa träningspass. För övrigt sprang jag i pumorna vilket kanske inte var så smart på ett längre pass. Borde hållt mig till mina gamla skor idag.

Backträning

Cyklade till st Hans backar idag för att träna där. Sprang två av banan jag sprang vid st Hans extreme, tror ivf att jag sprang rätt. Första varvet tog 19:19 (148 bpm) och andra 19:47 (147 bpm), inte vidare snabbt men inte så oväntat när jag MAF-tränar. Kunde dock springa nästan hela tiden, några få gånger var jag tvungen att gå. Råkade några gånger gå över i puls, skedde oftast på väg ner från en backe. Verkar som pulsen laggar lite…

Testade de nya skorna idag, Asics ds racer. De var sådär, i nedförsbackarna gled foten fram och tårna tryckte mot där framme. Dessutom blev jag väldigt varm, det var iofs väldigt varmt ute så svårt att säga om de är varmare än andra skor. Förhoppningsvis funkar de bättre när det inte är dödsnedsförbacke. Förövrigt var de totalt värdelösa att cykla i.

Markusloppet

Ett bra sätt att motivera sig till att träna är helt enkelt att anmäla sig till tävlingar och därför har jag kikat runt efter intressanta lopp framåt hösten. Funderat lite på Lidingöloppet och har väl inte slagit bort det helt ur tankarna men rent praktiskt är det ju lite jobbigt att det är i Stockholm. Loppet går den 27 september om någon undrar.

Ett lopp som går i trakterna är däremot Markusloppet. Det går av stapeln den 25 oktober men kruxet är att det är 50 km långt. Fem skadefria månader (med träning ) bör dock räcka och det hade varit lite kul att skita i marathon och gå direkt på ett ultralopp.

Runda på fem kilometer

Tog idag en promenad runt den runda jag sprang en hel del förra året men som jag inte alls sprungit i år. Hade mobilen och Nokia sportstracker igång. Resultatet kan ni se här. Den visade att rundan var 4.99 km men troligen är den något lite längre då gpsen betett sig lite konstigt ibland.

Gick även denna rundan några gånger ifjol och minns jag rätt brukade jag då ha snittpuls på 103-105 bpm; idag hade jag 99 bpm. Dessutom är jag tämligen säker på att jag gick rundan drygt en minut snabbare nu än då. Borde ha gjort ett sånt här test när jag började träna i år men nu får detta bli någon slags referenspunkt.

Tillkännagivande

Hädanefter skippar jag hissen till förmån för trapporna. Vissa undantag medgives.